효과적인 다이어트를 위해서 운동과 함께 포만감을 높여주는 아주 건강한 음식들을 소개합니다.
섬유질이 몸에 좋은 이유에는 여러 가지가 있습니다. 섬유질은 소화기능을 개선하는 데 도움이 되며, 포만감을 오랜 시간 동안 유지시켜 과식을 방지하는 역할도 합니다. 또한, 혈당을 안정적으로 유지하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데에도 효과적입니다. 그리고 대사 활동을 촉진시켜 체중 관리와 대사 증후군 예방에도 도움을 줍니다. 마지막으로, 섬유질은 장 건강을 개선하고 면역력을 강화하는 데에도 큰 역할을 하죠~
이처럼 우리몸에 다양한 도움을 주는 식이섬유 식품은 다이어트를 성공시키는데 큰 도움이 됩니다.
1. 곡물과 곡류
현미: 현미는 완전곡식으로 섬유질, 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다. 쌀보다 섬유질 함량이 더 높아 소화와 변비 예방에 도움이 됩니다.
귀리: 귀리는 베타 글루칸이라는 섬유질이 풍부하여 심장 건강에 도움을 주고, 포만감을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
2.채소
녹색 잎채소: 시금치, 케일, 상추 등의 녹색 잎채소에는 다양한 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 특히 식이섬유는 소화를 원활하게 해 주고 변비 예방에 도움을 줍니다.
브로콜리: 브로콜리는 섬유질과 함께 항산화 작용을 하는 비타민 C, 칼슘, 철분도 함유하고 있습니다.
3. 과일
사과: 사과는 섬유질과 비타민 C가 풍부하여 소화를 돕고 변비 예방에 효과적입니다. 껍질에 가장 많은 섬유질이 있으므로 껍질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 낮은 칼로리와 높은 수분 함량을 갖고 있어, 다이어트와 체중 관리에 굉장히 도움이 됩니다.
파인애플: 파인애플에는 소화 효과를 돕는 소다 및 브로멜린 효소가 풍부합니다.
4. 견과류
아몬드: 아몬드는 섬유질과 함께 좋은 지방과 단백질을 함유하고 있습니다. 하루 한 30알 정도를 드시는 게 적당합니다. 식이섬유 섭취량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
5. 씨앗
참깨: 참깨는 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하며 소화를 돕는 역할을 합니다. 샐러드나 요리에 살짝 뿌려서 섭취하면 좋습니다.
일반적으로 하루에 권장되는 섭취량은 성인 남성 30g, 성인 여성에게는 25g입니다.